睡不醒的西雅图，睡得好成绩也好！春困秋乏夏打盹，冬天这么冻想睡觉就更加无以了。不论是下班还是上学，仅次于的敌人就是起不来床。不过，最近西雅图的高中生们却没了这样睡不醒的苦恼——他们的上学时间延期了近1个小时！当然，这不是学校的校长忽然异想天开想让学生们睡觉个好慧，而是因为一项科学研究[1-4]。
在美国西雅图的罗斯福高中（RooseveltHighSchool，RHS）和弗兰克林高中（FranklinHighSchool，FHS）两所学校，研究人员将上学时间从原本的07：45延期了55分钟到08：45开始。不过，为了确保自学的时长，放学时间也适当延期。
研究人员分别于2016/17年各划入了两组10年级生物课的学生用于了Actiwatch记录了学生在研究期间蒙受的光曝露（lightexposure），通过手表记录的原始数据、学生填上的研究数据和手表中的录音数据校正了学生的睡眠中和精神状态时间，并记录了学生在上学时间调整前后的学习成绩和出勤率。学生在上学时间调整前后做爱的时间并没再次发生显著的变化（p=0.0459），但他们在要上学的日子里睡觉时间显著更加晚（p=0.0007），睡眠中时长显著缩短了34分钟，从每晚6小时50分钟缩短到了7小时24分钟（p=0.0007）。而在休息日里做爱、睡觉和睡眠中时长皆无显著的变化——显然，相比晚上不来做爱，还是早上多睡觉一会儿远比更容易啊！年中的结果更让人惊艳，在享用到“多睡觉一会儿”的福利之后，学生们的中位成绩知道提升了4.5%。虽然在社会经济情况较好的RHS中，学生的出勤率和耽误亲率并没显著的上升，但在社会经济状况较好的FHS中，两者的确有了显著的上升——晚点上学的要求，不仅能影响学生的成绩，甚至让学生们更加不愿来上学了。
研究人员看见这样的结果大自然很是激动，于是乘胜追击更进一步研究了这些现象背后有可能的机制，探寻了光曝露、昼夜节律和社差（socialjetlag）的关系。研究找到，与2016年比起，2017年的学生在上学的早晨更加晚认识50勒克斯（lux）以上的光照强度（p0.0001）。这一强度的光照需要影响荷尔蒙的黏液，从而对学生的生物钟产生了影响。延期的上学时间需要显著减低学生的社交时差（p=0.0118），让学生需要更佳地协商自己的昼夜节律和上学的节奏。
人们推断，这让学生们需要仍然“梦游式”地放学，提升自学效率与成绩。八点开学的，我们早已告诉啦且慢，你以为我们的校长不告诉延后上学时间的妙处吗？实质上，相近的研究2007年就在上海市的10所小学积极开展过，并构建了通过研究推展政府决策，确保儿童的转化成医学过程[5]。
早在2007年，上海市的小学和初中早晨的上学时间就有过一次调整，虽然意味着就是指07：30～07：45调整到08：15和08：00，但2011年的调查表明，这一措施明显改善了儿童睡眠中的“质”和“量”[6]。2010年积极开展的调查走进了上海，找到全国多达70%的中小学生不存在睡眠不足[7]。与美国、意大利、瑞士等国家同年龄的儿童相比较，中国的学龄期儿童平均值每日睡眠中要较短40～50分钟，高中阶段这一差距将不会扩展到1个小时以上[8，9]。
而学校的课业负担轻是这一情况的首要危险性因素。这些研究不仅让涉及的政策措施被载入了《上海市中长期教育改革和发展规划纲要2010-2020年》，让上海中小学生的睡眠中时间从2005年的8.57小时快速增长到了2009年的9.74小时[6]，还更进一步向全国推展。2010年9月教育部向全国各省市教育厅公布摘要，讲解了上海的这一经验。
2011年，教育部在北京开会的“减低学生课业负担，确保儿童睡眠中身体健康”座谈会上，将该实施方案向全国推展，“让孩子每天多睡觉一小时”。这一项目构建了通过研究推展政府决策，确保儿童身体健康的转化成医学过程[5]。怎么能睡觉个好慧？这些建议请求拿回！既然睡眠中这么最重要，那么孩子到底该怎么睡觉？最近一项来自加拿大不列颠哥伦比亚大学（UniversityofBritishColumbia，UBC）的综述[10，11]划入了44项全世界各地的研究牵涉到30万名儿童青少年，分别实地考察了婴幼儿（4月-2岁）、儿童儿童（3-5岁）、学龄儿童（6-12岁）和青少年（13-18岁）四个时期到底该睡觉多久。文章的引荐与美国疾病防治与控制中心相符。
研究认为，如期睡、睡前读者、安静的房间抚需要让年龄较小的孩子有较好的睡眠中习惯。日本、新西兰和美国研究指出，孩子在睡前接子媒体就越多，那么他们的睡眠中时间就越多。而中国和韩国的研究则再度将儿童青少年较短的睡眠中时间和较长的来往学时间和大量的作业联系一起——然而，晚些上学对于这些因素或许无能为力。
然而，即使面临相当大的学业压力，上学时间或许也会立刻延期，我们还是想要让孩子睡觉个好慧。回应美国儿科学不会（AmericanAcademyofPediatrics，AAP）也有适当的引荐[13]。
其中，第5条就尤其提到了延期上学时间的内容、第8条则提及了过多的学业开销。接下来竟然我们想到，如何让孩子在受限的条件下，尽可能睡觉个好慧：①维持规律的生活每天维持一样的睡觉、睡觉、午睡和游戏时间需要让孩子深感安全性和舒适度，并有助使做爱时间保持稳定。对于幼儿来说，有适当尽快积极开展睡前的“规定动作”，如进食、读书、做爱。保证这一睡眠中程序在任何地方都可以构建，这样孩子就能在任何地方入眠。
②白天要够嗨白天的活动要有意思、多样化，还包括运动和排便新鲜空气。③监控屏幕时间AAP建议将电视、电脑、笔记本电脑、平板电脑和手机等有屏幕的设备放到儿童的卧室之外，并在睡前最少1小时重开所有屏幕。④让卧室和家庭环境显得安全性、适合于睡眠中在睡前调亮灯光并掌控家中的温度。
让孩子的床沦为一个睡的地方，而不是一个可以嬉戏的地方。可以敲一两样小玩具，比如孩子讨厌的娃娃或者小熊可以协助减轻情绪，但不要用玩具填充孩子的床。⑤意识到青少年必须更好的睡眠中在青春期开始时，睡眠中-唤醒的周期开始延后两小时。
与此同时，大多数高中拒绝学生提早和早些时候上学。AAP仍然提倡中学和高中将课程开始时间延期到上午08：30或更早。转变高中上学的时间，能让青少年取得所需的身体健康睡眠中。
⑥别把、或带上做爱除了水以外的任何东西都会造成婴儿奶瓶，所以建议再行喂食或给婴儿哺乳，再行让他们睡。⑦6个月之前不要给与液体食物不来开始不吃液体食物会协助宝宝一觉睡到大天亮，忽略如果宝宝能消化液体之前就给他/她不吃液体，那么他/她有可能因为肚子疼而彻夜难眠。⑧防止过多的活动除了家庭作业之外，许多孩子晚上还要参予体育比赛、课程等各种活动。
这些活动对于孩子取得较好的睡眠中有利。花上时间放开一下，给孩子睡觉的时间。
⑨学会辨识睡眠中问题儿童最少见的睡眠中问题还包括无法入眠、夜间唤醒、、睡眠中排便停止等。⑩与老师辩论孩子白天的展现出睡眠不足或睡眠中质量劣的孩子有可能无法在学校集中于注意力，更容易迟疑。?与儿科医生探究睡眠中问题与儿科医生辩论孩子的睡眠中习惯和睡眠中问题，大多数睡眠中问题都很更容易化疗。儿科可能会拒绝您记录睡眠中日志或明确提出其他提高孩子睡眠中习惯的建议。
那么，就说道到这里吧！晚安～参考文献：[1]DunsterGP，delaIglesiaL，Ben-HamoM，etal.SleepmoreinSeattle：Laterschoolstarttimesareassociatedwithmoresleepandbetterperformanceinhighschoolstudents.SciAdv.2018Dec12;4(12)：eaau6200.doi：10.1126/sciadv.aau6200.[2]AAAS.DelayedhighschoolstarttimesinSeattleincreasesleep，gradesandattendance.EurekAlert！12Dec2018.Avaliableat：https：///kids-health/delaying-school-start-times-improves-students-performance-health/Lastaccessedo2018-12-18.[4]NeighmondP.SleeplessNoMoreInSeattle—LaterSchoolStartTimePaysOffForTeens.12Dec2018.Avaliableat：https：//parisonwithgrowth.Pediatrics.2007Oct;120(4)：e769-76.[10]HallWA，NetheryE.WhatdoesSleepHygienehavetoofferChildren’sSleepProblems？PaediatricRespiratoryReviews(2018)，doi：10.1016/j.prrv.2018.10.005.[11]AAAS.Newreviewhighlightsimportanceofgoodsleeproutinesforchildren.EurekAlert！3Dec2018.Avaliableat：https：//www.eurekalert.org/pub_releases/2018-12/uobc-nrh113018.phpLastaccessedo2018-12-18.。